結論
L-テアニン摂取と睡眠の質の関係については、研究間で結果にばらつきがあります。一部のランダム化比較試験ではストレス関連の症状や主観的な睡眠感でわずかな改善が報告されていますが、明確な差が見られない研究も存在します。
現時点でのエビデンスは、効果があるとしても小さい範囲にとどまるという見方が妥当です。
どれくらい効くのか
L-テアニンを摂取した群では、主観的な睡眠の質を尋ねる質問紙でわずかなスコア改善が報告される傾向があります。ただし脳波や睡眠ポリグラフ検査などの客観的指標での差は一貫していません。
効果が出るとしても、就寝直前ではなく日中から継続的に摂取した場合に見られることが多く、単回摂取での即効性を期待できる根拠は限られています。
研究の現状
参照しているのは、健常成人を対象としたランダム化比較試験とレビュー論文です。研究数自体は多くなく、被験者数も小規模なものが目立ちます。
ストレスや不安との関連を調べた研究の中で睡眠が副次的な指標として扱われているケースも多く、睡眠そのものを主要評価項目とした大規模な研究は限られています。
注意点
- 研究の多くは小規模で、追跡期間も短い傾向があります
- 他の睡眠関連サプリメントや薬剤との併用に関するデータは限られています
- 妊娠中・授乳中の方は、摂取前に医師や薬剤師に相談することをおすすめします