結論
カモミールの摂取と睡眠の質の関係については、研究間で結果が分かれています。小規模な臨床試験では睡眠の質の改善が報告されている一方、システマティックレビューや統合解析では一貫した効果が確認されていません。
現時点では、効果を積極的に支持することも否定することも難しい状況です。
どれくらい効くのか
小規模なランダム化比較試験では、カモミールエキスを摂取した群で睡眠の質に関する自己評価スコアの改善が報告されています。慢性的な不眠を訴える成人を対象とした試験でも、同様の傾向がみられています。
一方で、不安や睡眠の質を対象とした研究を広く統合したレビューでは、効果量は小さく、試験間のばらつきが大きいために明確な結論に至っていません。
研究の現状
参照しているのは、不安や睡眠の質に対するカモミールの効果を統合的に評価したメタ分析と、慢性的な不眠を対象とした小規模なランダム化比較試験です。試験ごとに使用されたカモミールエキスの濃度や摂取期間が異なり、これが結果のばらつきの一因とされています。
大規模かつ長期間の追跡を行った試験は限られており、今後のさらなる検証が必要です。
注意点
- 試験規模が小さく、大規模な追試による確認が必要です
- キク科植物（ブタクサ・キクなど）にアレルギーがある方は、摂取前に注意が必要です
- 抗凝固薬を服用中の方は、摂取前に医師に相談することをおすすめします